na noge

się zwiększa dość znacząco w porównaniu do na przykład siłowni gdzie możesz sobie zwiększyć o kg w danym ruchu bez dodatkowego wymogu stabilizacji. Na twoim poziomie to nie będzie problem bo możesz ładować książki w plecak i robić dlaje progres to bardziej rozkmina na rok później A nie nie to się tak przyjęło, ze ludzie którzy chodzą na siłownie [...]

25.03.08 WTOREK MC 25kg x 10///55kg x 8///75kg x 5///95kg x 4///115kg x 3///125kg x 3///135 x 3,3 Szrugsy 75kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie pfff dzisiaj dzień minol jakoś dziwnie bo szybko...wczoraj cale popołudnie bolała mnie głowa dzisiaj tez [...]

Leżysz na brzuchu i podnosisz ręce przed siebie - tzn. superman. Inne ćw.: jesteś w pozycji na czworaka i unosisz a następnie prostujesz nogę i rękę (przeciwną), czyli unosisz lewą nogę to unosisz rękę prawą i odwrotnie. Lub jeśli ma Ci kto pomóc unoszenie tułowia z opadu. A co do pompek, to skoro wykonujesz tak mało powtórzeń. To rób na razie te [...]

[...] ale ja przecież ćwiczę właśnie to, co wypisałeś i efekty są mizerne. ja bym znalazl ogarnietego fizjo, takiego, ktory ma stycznosc z treningiem silowym;-) zeby spradzil noge i ocenil na ile to sa ograniczenia strukturalne, a ile siedzi w Twojej glowie;-) mialem na silowni kobiete po skreceniu stawu kolanowego, gdzie struktura bylw wpelni [...]

Co to sa wznosy lydek siedzac na pilce? Co na moj gust to nie bedzie zadnej aktywacji lydek bez dociazenia waga ciala (bo siedzisz na pilce).b Daj troche oliwy z oliwek zamiast samych tl nasyconych. Warto miec i to i to :) Teitiszeri wznosy łydek siedząc były z obciążeniem (pod wpisami ćwiczeń są obciążenia), na każdą nogę było po 3,5kg. Co do [...]

Walisz foty z front kamery? Bo jakoś ta jedna noga wyglada w h** na mniejsza%-) Tak z front. Noga prawa jest mniejsza 3-4cm. Mam krótsza noge tez o 3 cm przez co jestem krzywy i pozowanie jest jakie jest. Dodatkowo pospinany. I tak staram się korygować wady postawy.

Dzień 300 (324) Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały. Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w [...]

Dzień 581 Nogi oberwały, ale tragedii nie było. Wieczorem pojechałem na łyżwy, byłem cały mokry więc aeroby zaliczone ;) Z jedzeniem nieco gorzej, bo wyjechałem z domu o 20 i później nie miałem dostępu do jedzenia oprócz żarcia z tesco 24/h w którym kupiłem 450g pakowanego chleba i dwa jogurty 0%. Miałem jeszcze zjeść kajzerki z lidla które [...]

Nie przekraczam 175cm ;) Kierowałem się tymi min. 150cm tak jak mi sugerowałeś myślałem, że to konieczne, w takim razie, wezmę tańsze stojaki. Zrobiłem dziś ten trening dynamiczny z hantlami. Bardzo fajne ćwiczenia, dość szybko z nim się uporałem. Chciałbym się upewnić, że robię to co masz na myśli: -wyskoki z półprzysiadu - coś w tym stylu tylko [...]

Rozciąganie przed treningiem ma zapobiegać kontuzjom, oraz zwiększeniu ruchomości w stawach co wpływa na większy zakres ruchu i lepsze rezultaty. Po treningu ma wpływ na szybszą regeneracje organizmu. Gdy trenowałem w klubie LA (zakończyłem treningi ponad 10 lat temu, potem wróciłem pierwszego sportu, piłki nożnej, a od 1,5 roku znów [...]

Na NFZ nie ma co liczyć, ludzie nie takie schorzenia mają a urzędasy mają to gdzieś. Dla mnie lekarz powiedział, że ortopeda, który po urazie kolana gipsuje nogę na kilka tygodni powinien zostać zastrzelony. Kiedy noga jest unieruchomiona z powodu urazu stawu kolanowego bardzo szybko zanika mięsień czworogłowy, który jest potem ciężko odbudować. [...]

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

[...] leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. Front squat - progresja ciężaru 20-15-12-10 Miały byc jeszcze syzyfki, ale brak czasu mi to uniemożliwił. Również skróciłam czas pedałowania na stacjonarnym Ale i [...]

Dzisiejsze NOGI + ŁYDKI 10 min cardio - rozgrzewka, rowerek 1. Prostowanie na maszynie 5x15 (45-55-55-55-55kg) Zdecydowany progress bo juz prostowan nie robilam z pomoca- wiadomo bylo ciezko ale zdecydowanie lepiej niż wczesniej 2. Uginanie na maszynie siedząc 4x20-15-15-15 (25-35-35-35kg) 3. Przysiady na maszynie smitha 5x12-12-12-20 [...]

HELLO :) Panowie dzięki za wskazówki :) będę częściej dodawać tutaj moje poczynania na siłce, bo niestety rzadko mam możliwość trenowania z osobami, które mogłyby skorygować moje błędy. Także liczę na waszą pomoc! :)) ROLI - nie używałam tej sztangi :D leżała sobie nieużywana :) DZIŚ 30 min cardio naczczo NOGI 1. Prostowanie na maszynie 5x15 [...]

SZMEXY -dziekuje! :))) no lepiej nie wiedzieć jak smakują .. ja wiem, że w następnym cheacie ciastka i te lody wpadną na pewno :D HANNAH - wlasnie kotlet dupy nie urwał :d No Polako zawsze jak sie bawić to konkretnie :P w końcu ze Śląska jest a to zobowiązuje :)) AMBER - raz na jakiś czas trzeba się pokazać z innej strony :D To w następnym [...]

nooo super! wreszcie gadasz i jesz jak ćwicząca, i widać, że rozkręcasz organizm :-D /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 04.08.2017 te upały mnie wykończą..... mój nosek nie lubi... ciągle zatkany, gardełko boli :-( ktoś zapomniał na początku lata pójść do laryngologa po leki ... ale za to wpadłam na genialny pomysł [...]

Od czwartku zeszłego nic nie ćwiczyłem, jest trochę lepiej, ale jeszcze je czuję. Nie wiem czy ryzykować w poniedziałek czy czekać. Do lekarza oczywiście nie idzie się zarejstrować. Na razie od wczoraj biorę Movalis, zobaczymy czy pomoże coś. No Wolski daje radę, szybką przemianę ma, bo gra w nogę więc to na pewno też ma wpływ. Jeszcze z Niego [...]

miało być w granicach 2000-2800? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html zrób to tak, bo nic nie widać w tym co dałeś. choć na 1 rzut oka widać, że słabo. Nie wliczaj w bilans warzyw. btw strasznie roztrzepany jesteś ;p. Jeśli chodzi o poprawienie wytrzymałości, kondycji to: 1. interwały i treningi [...]

PLAN TRENINGOWY NA NAJBLIŻSZE 10 TYGODNI: Podział partii: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + przedramię + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy + kaptury Niedz -> Wolne http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]